ale brzuch

[...] zrobiłem jak poszedłem na górę. W piwnicy to wszędzie syf i nei było jak się położyć. Uginanie przedramion ze sztangą zrobiłem bez progresji. Wszystko stałym ciężarem, ale dość dużym jak na mnie (29kg). Pozostało mi 400-500g białka serwatki. Niepokoi mnie to, że dużo jem i waga spada. Mam bardzo zróżnicowaną dietę. Jem ryż, płatki, mleko, [...]

ale nie mam alachu, ani laweczki na brzuch.

no tak, ale po kreatynie będę przybierał na masie - przez co będę wolniejszy i mniej zwrotny, dlatego staram się unikać. w te 2,5h treningu wliczam rozgrzewkę około 10-15 min, brzuch po każdym treningu też około 15-20 min, czasem dłużej. ograniczyć ilość serii? powtórzeń czy po prostu krótsze przerwy? Robie 4 ćwiczenia na partię, 4 serie po 10.

Nie zdazylem edytowac. Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem, a brzuch bede robil w wolnych dniach. ps. zakupilem tez gruszke i worek, ale nie wiem czy mam robic na to jakies serie czy tylko walic az sie zmecze?

NO wiec tak zakonczylem juz cykl z thermala , mialem dokladnie 55 kapsow...jestem masakrysznie zadowolony :)Co do brzuszka to kiedys ktos w treningu zamieszczal 12 tyg. cykl na brzuch, osobiscie nie bylem wstanie zrobic wszystkich cwiczen na treningu ale robilem wiekszosc serii. Plan jest wyśmienity pozdrawiam

[...] złożone np przysiad bługarski,wykroki przysiady itp 1 ćwiczenie na łydki i 1 ćwiczenia na brzuch. po południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz czw: rano siła góra tak jak w pon tylko co trening zmieniam ćwiczenia. wieczorem kosz pi: ranotak zwany [...]

MajsterPro: to nie chodzi o brak czasu na ukladanie treningu... ale zwyczajnie kazdy MUSI wiedziec ze by budowac mase miesniowa, kazda grupe miesni cwiczy sie RAZ w tygodniu. Nie mniej, nie wiecej. PONIEDZIALEK: KLATKA + BICEPS WTOREK: OFF SRODA: PLECY + TRICEPS CZWARTEK: OFF PIATEK: RAMIONA + BRZUCH SOBOTA: NOGI

Wklej zdjęcie. Żeby rzeźbić to trzeba mieć Co. A tu wątpię, że jest co %-) Lepiej masuj od razu ale pamiętaj, że na masie brzuch też się robi ;-)

[...] bo oprocz silowni mam jeszcze treningi na hali bo jak mowilem trenuje pilke reczna. Carbo TYLKO w dni treningowe po treningu. Hmb odpuscic? Zeby samego nie brac to wiem, ale z kreatyna czytalem ze jest ok i ze pomaga, tylko ze ja nie chce zabardzo sie otluscic ze tak powiem, nie chce bys miesniakiem hehe :)) Mam tez dosc dobrze wyrzezbiony [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

[...] Na widoczne mięśnie - parę milimetrów. Ja mam poniżej 1 cm, a i tak nie widać 6 paku, chyba, że się napnę z całych sił i akurat jestem odwodniona. Damn. Jak je czujesz, ale nie widzisz, no to jakie może być inne wytłumaczenie niż to, że po prostu masz za dużo tłuszczu? EDIT - a jeśli jakimś cudem faktycznie jesteś super sucha, w co raczej [...]

[...] Na widoczne mięśnie - parę milimetrów. Ja mam poniżej 1 cm, a i tak nie widać 6 paku, chyba, że się napnę z całych sił i akurat jestem odwodniona. Damn. Jak je czujesz, ale nie widzisz, no to jakie może być inne wytłumaczenie niż to, że po prostu masz za dużo tłuszczu? EDIT - a jeśli jakimś cudem faktycznie jesteś super sucha, w co raczej [...]

no drobne korekty mozna jeszcze wprowadzic.. ale jakby nie było to dieta nie była zła.. spodziewałem sie czegos gorszego.. chyba faktycznie masz lipną genetykę skoro mięśnie Ci nie rosły tylko brzuch

[...] bicka. Wpołudnie każdego dnia bedę próbował cwiczyć brzuch bo to grupa mięśni którą ponoć można codziennie ćwiczyć a tak wieczorakami bedę ćwiczył sobie barki, przedramiona(ale to w dzień w którym ćwicze bica, wraz z klatą, bo myslę że ławeczke zrobie do końca tego tygodnia), oraz plecy.Czyli to wyjdzie przykładowo tak :Poniedziałek bicek, klata [...]

[...] sie wychylic głową, rękami itd. i napręzyć mięśnie przez 3 sekundy jak sie tylko da. Ok to powtórzen tam mam ok. 6 to robie 3 i napręzając mieście, napręza mi się szyja i brakuje mi tlenu. Może macie jakies inne ćwiczenia na brzuch, robiłem juz same pompki np. 60 i dwie serie i potem więcej ale to przez dwa miesiące żadnych efektów nie dało.

hm dzieki kijek ale polowe wypisales mi z treningu domatora a te cwiczenia znam. i w sumie to podales mi tylko na nogi i brzuch cwiczenia a mi chodzi zeby ktos podal jakies INNE cwiczenia na klatke biceps bary triceps i plecy o ile ktos takie zna

hehhe macie wspomnienia :P Hehhe ja bym wolał dnie spędzac na siłce niż na kiblu :P Ale zobaczymy co czas pokaże:) Ja miałem tej krety 1kg :) i już leży 1,5 roku :P znaczy miałem 3 cykle i zostało na ostatni:) Więc zobaczę czy będzie bolał brzuch czy nie, lecz mam nadzieję że kreta zadziała:) i zamiast biegunki bedę miał coś mięśni :P heh A co do [...]

[...] uda (3 ćw po 3 serie), łydki (2 ćw po 3 serie) Jezeli serie będą odpowiednio ciężkie, to taka ich ilość powinna wystarczyć. Co prawda, treningi i tak wyjdą dość długie ale po poradzić... gdybyś ćwiczył 3x byłoby prościej. Brzuch możesz sobie ćwiczyć oddzielnie, tak 3-4 razy w tygodniu w domu. Edit: Sorry, nie zauwazyłem, że chcesz ćwiczyć [...]

ja wypilem 2,5litra soku rozrobionego w wodzie pol litrowymi garnuszkami kubek po kubku zalozylem sie kto wiecej wypije on wypil 2,25 i poszedl zygac ja mialem brzuch jakbym przepukliny dostalale byl git i wygralem

fajny trening, nie podoba mi się tylko ten brzuch w treningu grzbietu, ale niektórym to nie przeszkadza. Widzać że trening dobrze zaplanowany. Pompki na poręczach to chyba z obciążeniem bo 12 to mało. Aha i jeszcze nie widze sensu progresji w uginanie nóg na maszynie, wznosy sztangielki w bok.